GESTION DU STRESS ET DES ÉMOTIONS PAR LA SOPHROLOGIE

• Citer les mécanismes du stress et des émotions
• Appliquer les techniques de sophrologie pour mieux gérer son stress au quotidien.
• Renforcer ses ressources internes pour une meilleure adaptation aux situations stressantes.

Jour 1 : Comprendre et appréhender le stress et les émotions
Matinée (3h30)
1. Introduction et attentes des participants  
- Présentation du formateur et des participants. 
- Tour de table : attentes et besoins spécifiques. 
- Objectifs et déroulé de la formation.
2. Comprendre le stress  
- Définition et mécanismes du stress (physiologie, impacts sur le corps et l'esprit). 
- Différence entre stress aigu et stress chronique. 
- Identification des sources de stress.
3. Découverte des émotions  
- Définition des émotions et leur rôle. 
- Les 5 émotions de base et leurs manifestations. 
- Impact des émotions sur le stress et le comportement.
Ateliers pratiques : 
- Partage d'expériences et échanges en groupe. 
- Analyse d'une situation stressante et émotionnelle vécue.

Après-midi (3h30)
4. Introduction à la sophrologie  
- Histoire et principes de base de la sophrologie. 
- Les trois piliers : respiration, relaxation dynamique, visualisation positive.
5. Techniques de base de sophrologie  
- Respiration abdominale et cohérence cardiaque. 
- Relaxation musculaire progressive. 
- Visualisation d'un lieu ressource.
Ateliers pratiques : 
- Exercices de respiration en groupe. 
- Mise en pratique de la relaxation dynamique (debout et assis). 
- Visualisation guidée.

Jour 2 : Renforcer ses ressources et appliquer les techniques
Matinée (3h30)
6. Gérer les situations stressantes  
- Techniques pour mieux réagir face au stress. 
- Méthodes pour anticiper et désamorcer une montée de stress.
7. Renforcer les émotions positives  
- Apprentissage de l'ancrage positif. 
- Développement de la gratitude et du lâcher-prise.
Ateliers pratiques : 
- Sophro-déplacement du négatif. 
- Sophro-ancrage positif.

Après-midi (3h30)
8. Intégration et personnalisation des outils  
- Élaboration d'un plan d'action individuel. 
- Séance de sophrologie complète (respiration, relaxation dynamique, visualisation). 
- Adaptation des techniques aux besoins spécifiques des participants. 
9. Évaluation et clôture de la formation  
- Bilan des apprentissages et échanges. 
- Quiz ou jeu interactif pour valider les acquis. 
- Feedback des participants et remise d'attestations.

Évaluation formative pendant la formation et questionnaire optionnel d'évaluation des connaissances.

Attestation individuelle de fin de formation.